Benpress muskelgrupp

Genom att använda en benpressmaskin kan du enkelt bibehålla en god teknik genom hela övningen och fokusera på att köra tungt. Denna övning aktiverar i första hand quadriceps, hamstrings och sätesmusklerna. Det gör benpress särskilt effektivt för att forma och stärka rumpan men är också ett bra komplement till andra basövningar såsom knäböj. Benpress teknik För att utföra benpress på ett säkert och effektivt sätt är det viktigt att ha rätt teknik. Här är några riktlinjer för att optimera din benpress: Justera sitsen: Sätt dig bekvämt på benpressmaskinen och se till att din rygg får ordentligt med stöd mot ryggstödet. Placera fötterna på plattformen i axelbredd eller något bredare isär. Greppa handtaget: Håll i handtaget med händerna på sidorna eller på handtaget vid sidan av sitsen för stabilitet.
Benpress är en övning som tränar musklerna på ett liknande vis som med knäböj men man missar en stor del av träning som bålen får av just knäböjen. Däremot så är den enklare att genomföra samt mycket enklare att förbereda och plocka undan efter sig när man är klar. 1 benpress engelska 2 Denna guide innehåller en instruktion för benpress i maskin, en beskrivning av vilka muskler som tränas samt en demonstration som visar utförandet. 3 bench press deutsch 4 Benpress syftar kanske framför allt till att träna quadriceps men involverar praktiskt taget alla muskler från midjan och nedåt. Genom att justera fotplaceringen och rörelseomfånget kan du. 5 Denna är en riktigt tung övning som fokuserar mycket på framsida lår och fungerar som ett jättebra komplement till knäböj. Fördelar: Konstant spänning i låren genom hela rörelsebanan. En grym övning för att bygga styrka i just dina lår. Primär muskelgrupp: Framsida Lår. Sekundär muskelgrupp: Rumpa, Baksida Lår. 6 Med benpress (eng. leg press) har du möjlighet att anpassa rörelseomfånget, fotplaceringen och vikten så övningen ska passa just dig och ditt syfte med benträningen. Benpress syftar kanske framför allt till att träna quadriceps men involverar praktiskt taget alla muskler från midjan och nedåt. 7 benpress rumpa 8 Sie trainieren nicht nur deine Brustmuskeln (Pectoralis major, Pectoralis minor, Serratus anterior und Subclavius), Schultern und Trizeps. 9 Mit der Fitnessübung Bankdrücken kannst du gezielt deine Brustmuskulatur trainieren. 10 There's a reason the bench press is the quintessential chest exercise: Not only does it work your pectoralis major — or the big, obvious muscle in your chest — it's also a compound movement that lets you do more work in less time by working all the pushing muscles of your upper body at once. 12
Träningsövningar Benpress är en av de bästa benövningarna du kan göra. Det är dessutom enkelt att lära sig tekniken för benpress, då övningen ställer låga krav på balans, kontroll och rörlighet jämfört med många andra benövningar. Detta gör att benpress passar perfekt för nybörjare såväl som för dig som tränar regelbundet! Benpressen fokuserar främst på framsida lår och rumpa, men du tränar även hamstrings. Om du vill fokusera extra mycket på någon av muskelgrupperna kan du variera fotplaceringen.